Читайте также
Самая частая причина боли в колене

«Желательно, чтобы упражнения и нагрузку подбирал доктор или физический терапевт, потому что легко промахнуться и не получить результата…»
Очень распространенная причина боли в колене – пателло-феморальный болевой синдром, он же — синдром боли в передней части колена.
ПФБС возникает, когда ткани сустава между надколенником и бедром перегружаются. В этом виноваты:
- Чрезмерная нагрузка на сустав (объём нагрузки не соответствует возможностям восстановления сустава)
- Особенности анатомии и биомеханики нижней конечности (влияние этих факторов подвергается сомнению)
- Психосоциальные факторы (стресс, недостаточность сна сильно влияют на восстановление)
Проявляется этот синдром болью в колене, обычно в переднем отделе. Боль усиливается под нагрузкой: при приседаниях, ходьбе по лестнице, долгой ходьбе и сидении, беге.
ПФБС самая распространенная беговая травма — от 13 до 30% всех обращений к врачу, связанных с бегом. Поэтому одно из названий этого состояния — «колено бегуна».
Для постановки диагноза достаточно опроса, осмотра и тестирования. Ценность МРТ, УЗИ и рентгена сомнительная.
Я часто вижу, что колено бегуна пропускают при диагностике и отправляют людей на неэффективное лечение, иногда доходит даже до операции. Разберём доказанные научно способы.
Лечение ПФБС сводится к:
- Коррекции объемов и распределения нагрузки (снижение общего объема, увеличение частоты и снижение объема каждой тренировки)
- Физическим упражнениям
- Воздействию на психосоциальные факторы (увеличение количества и качества сна, снижение стресса)
- Объяснению пациенту причин и тактики лечения
Упражнения:
- Сила квадрицепса – подъем прямой ноги и разгибание в безболевой амплитуде
- Сила задней поверхности бедра – полумост на одной ноге и слайды
- Сила отводящих мышц – планка на боку
- Контроль колена – болгарские сплит приседания
- Иногда полезной будет растяжка передней поверхности бедра
Желательно, чтобы упражнения и нагрузку подбирал доктор или физический терапевт, потому что легко промахнуться и не получить результата.
Если вас долго беспокоит боль в колене, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.