Самая частая причина боли в колене

Очень распространенная причина боли в колене – пателло-феморальный болевой синдром, он же — синдром боли в передней части колена.

ПФБС возникает, когда ткани сустава между надколенником и бедром перегружаются. В этом виноваты:

1. Чрезмерная нагрузка на сустав (объём нагрузки не соответствует возможностям восстановления сустава)
2. Особенности анатомии и биомеханики нижней конечности (влияние этих факторов подвергается сомнению)
3. Психосоциальные факторы (стресс, недостаточность сна сильно влияют на восстановление)

Проявляется этот синдром болью в колене, обычно в переднем отделе. Боль усиливается под нагрузкой: при приседаниях, ходьбе по лестнице, долгой ходьбе и сидении, беге.

ПФБС самая распространенная беговая травма — от 13 до 30% всех обращений к врачу, связанных с бегом. Поэтому одно из названий этого состояния — «колено бегуна».

Для постановки диагноза достаточно опроса, осмотра и тестирования. Ценность МРТ, УЗИ и рентгена сомнительная.

Я часто вижу, что колено бегуна пропускают при диагностике и отправляют людей на неэффективное лечение, иногда доходит даже до операции. Разберём доказанные научно способы.

Лечение ПФБС сводится к:

1. Коррекции объемов и распределения нагрузки (снижение общего объема, увеличение частоты и снижение объема каждой тренировки)
2. Физическим упражнениям
3. Воздействию на психосоциальные факторы (увеличение количества и качества сна, снижение стресса)
4. Объяснению пациенту причин и тактики лечения

Упражнения:

1. Сила квадрицепса – подъем прямой ноги и разгибание в безболевой амплитуде
2. Сила задней поверхности бедра – полумост на одной ноге и слайды
3. Сила отводящих мышц – планка на боку
4. Контроль колена – болгарские сплит приседания
5. Иногда полезной будет растяжка передней поверхности бедра

Желательно, чтобы упражнения и нагрузку подбирал доктор или физический терапевт, потому что легко промахнуться и не получить результата.

Если вас долго беспокоит боль  в колене, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.